Uzman Diyetisyen Müge Özyurt Şafak
NE KADAR ENERJİYE İHTİYACIMIZ VAR?
Hamilelikte bebeğin gelişimi, bebeğinizi besleyecek olan plasenta, kan damarlarının ve dokuların oluşumu için enerji ihtiyacı artar. Ancak bu 2 kişilik yemeniz gerektiği anlamına gelmiyor.
Bebek her koşulda enerji ihtiyacını annenin depolarından karşılayacağı için yeterli ve dengeli beslenen bir anne adayının 1.trimester da enerji eklemesi yapmasına gerek yoktur. Özellikle 20.haftadan itibaren gereksinimler artmaya başlar. Gebeliğin 2.Trismester'nda anne adayının beslenmesine günde 300 kalori, 3.Trismester'da ise günde 450 kalori enerji eklenmesi önerilir.
Bu miktarları gözünüzde çok büyütmemenizi öneririm. 300 kalori bir ara öğün yerine geçen 1 adet yağsız tost ve 1 bardak ayran veya dışarıda içtiğiniz 1 kâse çorba ya da 1 paket gofrete denk gelir.
Hamilelikte kalori hesabı yapmak, günlük kalori alımını arttırmak değil de besinlerin kalitesine ve içeriğine dikkat etmek bu noktada çok önemlidir.
Anne adaylarının günlük 1850 – 2200 kalori arasında enerji almaları yeterlidir. Günlük enerjinin %15-20'si proteinlerden, %25–30'u yağlardan, %50-55'i de karbonhidratlardan sağlanmalıdır.
Mide bulantısıyla baş etme yöntemleri için bir sonraki sayfaya tıklayın.
