Uzman Diyetisyen Müge Özyurt Şafak
İDEAL KİLO ALIMI NASIL OLMALIDIR?
En çok sorulan ya da aklımızı kurcalayan sorulardan biri hamilelikte kaç kilo alınması gerektiğidir.. Sürekli bunu düşünür, kendimizi başka hamile anne adayları ile karşılaştırırız. Oysaki bunun bir matematiği, kuralı yok. Hamilelik tıpkı beslenme gibi parmak izimiz gibi kişisel bir süreçtir ve herkesin hamileliği birbirinden farklıdır.
Bir anne adayının gebelikte alması gereken toplam kilo, hamilelik öncesi kilosuna göre değişkenlik gösterir.
Bunu hesaplamak için Beden kitle İndeksi ( BKİ ) dediğimiz bir değer kullanıyoruz. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) şişmanlığın belirlenmesinde bu tanı yöntemini kullanıyor. BKİ değerinizi hesaplayarak almanız gereken ideal kiloyu hesaplamak en sağlıklı yöntemdir.
BKI Değeri Sınıflama
18,5 kg/ m²'nin altında olanlar Zayıf
18.5 – 24.9 kg / m² arasında olanlar Normal kilolu
25 – 29.9 kg / m² arasında olanlar Fazla kilolu
30 kg / m²‘nin üzerinde olanlar Obez (şişman)
*Beden kitle indeksi: Boyunuzun metre cinsinden karesinin vücut ağırlığınıza bölünmesi ile hesaplanır.
Hamilelik öncesi BKİ < 18,5 olan zayıf bayanlar için önerilen ideal kilo alımı 12 – 18kg,
Hamilelik öncesi BKİ 18,5-24,9 olan normal kilolu bayanlar için önerilen ideal kilo alımı; 11-15kg,
Hamilelik öncesi BKİ 25 – 29,9 olan fazla kilolu bayanlar için önerilen ideal kilo alımı; 7-11kg,
Hamilelik öncesi BKİ > 30 olan şişman bayanlar için önerilen ideal kilo alımı; 7-9kg'dır.
İkiz gebeliklerde eğer hamilelik öncesi beden kitle indeksine göre normal kilolu bir anne adayı iseniz ideal kilo alımı 16 – 24kg'dır. Eğer hamilelik öncesinde fazla kilolu iseniz ve ikiz gebelik yaşıyorsanız ideal kilo alımınız 14-22kg, şişmansanız ikiz gebeliğiniz süresince ideal kilo alımınızın 11-19kg aralığında olması beklenir.
Üçüz bebek bekleyen anne adayları içinse gebelik süresinde ideal kilo alımı 20-30kg olmalıdır.
Hamileyken zayıflama diyeti yapabilir miyim?
Eğer hamile olduğunuzu öğrendiğinizde Beden Kitle İndeksi'niz 25’in üzerinde ise zaten doktorunuz sizi beslenme ve diyet uzmanına yönlendirerek kilo vermenizi isteyecektir. Bu durumda ancak ilk üç aylık dönemde ayda 2kg olacak şekilde bir uzman kontrolünde diyet yapabilirsiniz. Ama bu diyet asla düşük kalorili, tek besine dayalı olmamalıdır. Bir diyetisyen tarafından size özel planlanmalıdır.
Anne adayının hem bebeğin gelişimi hem de kendi kas ve besin ögesi depolarını korumak için günde en az 1650 – 2000 kalori arasında bir enerjiye ihtiyacı vardır.
Şeker yüklemesi nedir? Yapılmalı mı? Detaylı bilgi için bir sonraki sayfaya tıklayın.
