4- Sebze yiyin
Hareketlerimiz söylediklerimizden çok daha etkilidir. Çocuğunuz sizin yaptıklarınızı yapmak ve yediklerinizi yemek ister. Anne babaların sebze tüketiyor olması, çocukları sebze yemeye teşvik etmekte belki de en önemli yöntemdir. Aile sofralarında, menüde hergün bir çeşit sebze olmasına ve anne-baba olarak onları çocuklarınızın gözleri önünde tüketmeye özen gösterin.
5- Birlikte hazırlayın
Çocukları yapılacak yeni yiyeceklerin seçilmesi ve hazırlanması sürecine dahil edin. Çocuklar hazırlanması ve yapımına dahil oldukları yiyecekleri yemeye daha hevesli olurlar. Çocuklara uygun bir yemek kitabı alın, sayfalarını çevirerek birkaç sebzeli alternatif içinden hangisini yapmak isteyeceğini sorun. Karar verdikten sonra çocuğunuzla birlikte alışverişe çıkın, sebze tezgahından sebzeleri ona seçtirin ve malzemeleri satın alın.
Yemeği hazırlarken ona tehlikeli olmayacak görevler verin. Örneğin, sizin miktarını önceden ayarladığınız baharatları eklemek, sosu dökmek, karıştırmak, yoğurmak gibi.
6- Yemeği eğlenceli hale getirin
Yemek yemek bir külfet değil eğlenceli bir etkinlik haline getirilirse, yemek seçen çocuk seçici olduğunu unutabilir. 18 aylık bir çocuk birşeyleri birşeylere batırmaya bayılır. O zaman yeni bir yiyeceği sevdiği bir dip sosla sunun. Sebzelerden çocuklara eğlenceli gelecek tasarımlarda tabaklar hazırlayın. Domatesli, zeytinli uğurböcekleri, sebzeli köftelerden insan figürleri, kurabiye kalıplarıyla kesilmiş kelebek şeklinde kabaklar…Yaratıcılığınızı kullanın! Bu şekilde yeni ve renkli atıştırmalıklar hazırlayın ve çocuğunuzun birkaç arkadaşını davet edip özel bir parti yapın. Sebzeli atıştırmalık tarifleri için tıklayın.
Aile sofraları gergin ve problemli konuların konuşulduğu, tartışmaların yapıldığı bir ortam olmamalı. Yemek için eğlenceli, mutlu konular seçin. Ailenizin her gün bir ferdi yemek için müzik seçebilir, yemeğe bu müzik hakkında konuşarak başlayabilirsiniz. Sofradakileri yemesini söylemek yerine, yiyeceklerin şekilleri, dokuları, kokuları hakkında sorular sorabilirsiniz.
Yemek yemek çocuklar için sadece beslenip karın doyurmak değildir. Bir deneyim ve öğrenmedir. Bu deneyim ne kadar olumlu ise, çocuğunuz o kadar sağlıklı yeme alışkanlıkları geliştirir.
Sebzeyi sevdirme yöntemleri