cinsiyeti :         kız  erkek
  doğum tarihi :      
  boy :  cm
  kilo :  kg

1-3 yaşta ne yemeli?

176 kişi bu makaleyi beğendi
 1-3 yaş arası çocukların da yiyeceği miktarlar günden güne çok değişir. "Bebek ne yemeli" ‘Ne kadarı yeterli?" dediğinizi duyar gibiyiz. Çocuk doktoru Gülnihal Şarman 1-3 yaş çocukların beslenme programlarının nasıl olması gerektiğini anlattı.
1-3 yaşta ne yemeli?
1 yaş çocuk, 2 yaş çocuk, 3 yaş çocuk grubunun yediği miktarlar genellikle aile fertleri tarafından ‘AZ’ bulunur. Yiyeceği miktar onu büyütecek ve sağlığını devam ettirecek miktar olmalıdır. Genelde günlük 1000 kalori almaları yeterlidir. Her gün aynı kalori miktarını almasını beklememelisiniz.

Her öğününün kalori içeriğini de hesaplamamalısınız. Çocukların kalori ihtiyaçları günlük aktivitelerine, büyüme hızlarına ve metabolizmalarına göre değişir. Eğer komşunun çocuğundan daha az yiyor ve büyüyorsa problem yok demektir.

HANGİ BESİNLER, NE KADAR?

Genellikle 1-3 yaş çocuğu için her cm boya 15 kalori alması gerekir. Boyu 90 cm olan 2.5 yaşındaki bir çocuğun 1350 kalori alması günde yeterlidir. Örneğin ortalama bir yemekte erişkinin 1/3’ü kadar yemesi yeterlidir.

Örneğin öğlen öğününde:
· 30 gm et veya 2-3 çorba kaşığı mercimek, nohut gibi kuru bakliyat
· 2 çorba kaşığı kadar sebze
· ½ dilim ekmek
· 2 çorba kaşığı kadar meyve

BESİN GURUBU Günlük toplam sunum adedi  Alacağı toplam kalori  Bir sunumda ne kadar olmalı?
TAHILLAR 6 sunum  250 kalori Ekmek ½ dilim (tam buğday tercih edilmeli) Bulgur, pilav, makarna 2 çorba kaşığı 
SEBZELER 2-3 sunum 75 kalori  Her yaşa 1 çorba kaşığı= 2 yaşta 2 çorba kaşığı
MEYVELER  2-3 sunum 75 kalori  ½ meyve 100 ml meyve suyu (meyve tercih edilmeli)
SÜT VE YOĞURT 2-3 sunum 300-450 kalori  100 ml süt 1 kibrit kutusu peynir 75 ml yoğurt 75 ml kefir
PROTEİNLER:Et,tavuk,balık 2 sunum 200 kalori  1 adet pirzola 2 köfte (orta boy) 1 kibrit kutusu balık ½ yumurta
KURU BAKLİYAT 2 sunum  200 kalori  1 fincan mercimek, nohut, kuru fasulye


GELİN 2 YAŞINDA ÇOCUĞUNUZ İÇİN BİR GÜNÜ PLANLAYALIM...

  KAHVALTI ÖĞLEN  ÖĞLEDEN SONRA  AKŞAM
  1 Dilim tam buğday ekmek 100 ml süt Omlet 1 çorba kaşığı 2 adet sulu köfte 2 çorba kaşığı ıspanak püresi 2 çorba kaşığı tam buğday makarna ½ muz 1 fincan yoğurt 1 kaşık mısır gevreği  1 Fincan havuç ve patatesli mercimek çorbası ½ ekmek ½ elma püresi tarçınlı 
TAHILLAR 2 1 1/2 1
SEBZELER    1   1
MEYVELER     1 1
SÜT VE YOĞURT 1 ½ püre içinde 1  
PROTEİNLER 1 1    
KURU BAKLİYAT       1

Tahıl gurubu 4.5 (200 kalori), sebzeler 2 (75 kalori), meyveler 2 (75 kalori), süt ve yoğurt 2.5 (300 kalori), protein 2 (200 kalori), kuru bakliyat 2 sunum (200 kalori) olmak üzere toplam 1050 kalorilik bir günlük beslenme planlayabilirsiniz. Buna alıştıktan sonra eğlenceli bir egzersiz haline gelebilir çocuğunuzun günlük yemeklerinin planlaması. Siz çalışıyorsanız ve hazırlayamıyorsanız hiç değilse sağlıklı planlamayı yapabilirsiniz.

KENDİ YESİN Mİ?

Kesinlikle! 1 yaşında bebek kendi kendine yemeye teşvik edilmelidir. Bir yaşındaki bebeklerin beslenmesi için önce kaşık verin. Yemeğinin bir kısmını döke saça yesin. Sonrasında lokma batırılmış çatalı sunun, yemeye çalışsın. 1 yaş bebek becerilerine uygun yemek takımları kullanın! Tutuşu kolay kaşıklar, altı vantuzla yapışan tabaklar, sert plastik içme kapları (BPA içermeyen). Keskin bıçak kesinlikle vermeyin. Bir yaş bebek için bıçakla kesmek uygun değilse de 3. Yaşın sonunda becerebilir. Aile sofrası artık büyüyen çocuğunuz için örnek bir ortam yaratır. Bebeklerde 1 yaş itibarıyle günde hiç değilse 1-2 öğün birlikte yemeniz çok önemlidir. Seçici ise sizi göre göre yemek seçeneklerini denemeyi öğrenecektir. 20 gün aynı köfteyi yedikten sonra 21. Gün YEMİCEMM! Diye başka bir yemeğe yönlenecektir.




şifre
beni hatırla
Gurmebebek 20.12.2014

Çubuk kreker gibi abur cuburları vermeyin lütfen. Yumurtada da iyi pişmesi gereken bir gıda az yada fazla pişirme süresi... devamı >>
   
Gurmebebek 20.12.2014

Merhaba sanırız yeni başlayacaksınız ya da çok yeni başladınız, bebeğiniz kaç aylık acaba, ona göre bilgi verelim. Ancak biz... devamı >>