1 günde alınması önerilen besinler ve miktarları
2-3 porsiyon süt ürünü
(1 porsiyon: 1 bardak süt/yarım bardak yoğurt /1 kibrit kutusu peynir)
2 porsiyon protein
(1 porsiyon: 1 yumurta/1 büyük köfte ya da balık/tavuk /2 çorba kaşığı yeşil mercimek ya da kuru fasulye/1 çorba kaşığı fıstık ezmesi)
2-3 porsiyon meyve
(1 porsiyon: 2 kuru kayısı/yarım bardak taze meyve suyu/yarım meyve/1 ceviz)
4-5 porsiyon tam tahıl
(1 porsiyon: Yarım dilim ekmek/2-3 yemek kaşığı tam pilav ya da makarna/2-3 kaşık pişmiş yulaf/1 orta boy tam tahıllı kurabiye)
2-3 porsiyon sebze
(1 porsiyon: Yarın kas sebze çorbası/2-3 dal hşlanmış brokoli/bir büyük mücver)
Örnek menüler
Menü 1
07.00 150 ml. İnek sütü /Anne sütü (Sabah kalkınca)
08.00 Otlu-peynirli omlet ve dilimlenmiş yarım domates + bir dilim tam buğday ekmeği
10.30 Dilimlenmiş meyve/ ceviz/ fındık
Kuru yemiş verirken dikkat edilmesi gereken kurallar ve alternatifler için tıklayınız.
13.30 Sebzeli tavuk çorbası +1 dilim tam ekmek
15.30 Bir tane tam tahıllı kurabiye
18.00 Sebze soslu tam makarna
20.00 150-200 ml. İnek sütü/Anne sütü (Akşam yatarken)
Menü 2
07.00 150 ml. İnek sütü/Anne sütü (Sabah kalkınca)
09.00 Bir dilim ekmek üzerine avokado ve krem peynir karışımı
11.00 Taze meyve ve yoğurt
14.00 Yulaflı kuru kayısılı cevizli muhallebi
18.00 Buğulama mevsim balığı fileto ve sebzeler
20.00 150/200 ml. İnek sütü/Anne sütü (Akşam yatarken)
Menü 3
07.30 Sebzeli omlet ve ve 1 bardak inek sütü/anne sütü
10. 30 Bir dilim tam buğday unundan kek ve badem sütü
14.00 Kıymalı yeşil mercimek yemeği +1 dilim tam ekmek
16.00 Buğday ruşeymi ile yoğurt
18.00 Tam pirinçli sebze yemeği
20.00 200 ml. İnek sütü/ Anne sütü
Menü 4
07.30 Tam yulaftan pekmezli muhallebi
10.30 Yoğurt ve yarım meyve
14.00 Kıymalı sebzeli makarna veya sebzeli tam pilav ve 2 köfte
16.00 1 dilim tam ekmek üzerine avokado dip
18.00 Sebzeli yoğurt çorbası ve bir tane mercimek köftesi
20.00 200 ml. İnek sütü/Anne sütü (Akşam yatarken)
Uyarı
Her çocuk farklıdır. Bu beslenme önerileri ortalama bir çocuğa göre hazırlanmış ve beslenme uzmanı tarafından onaylanmıştır. Çocuğunuzun beslenme düzenini doktoruyla konuşunuz.
